„Užiju si Vánoce a pak už jen zelenina.”
„Přes den ušetřím kalorie a večer se nemusím hlídat.”
„Když si dám míň kalorické cukroví, můžu ho sníst víc.”
„Co dnes sním, to musím zítra vycvičit.”
To jsou různé formy kompenzace. Kompenzaci rozpoznáte jako myšlenky nebo chování, které má (ideálně rychle a rázně) odstranit pocit selhání, zmírnit výčitky, zařídit návrat do předem vytyčených mantinelů a posílit pocit kontroly. Její past ale spočívá v nesmyslné představě, že věci jsou černo-bílé, která vede k dalšímu znecitlivění k vlastním emocím a potřebám.
Kompenzace ještě nikdy nikomu nic dobrého nepřinesla. Je to paradoxní cesta přesně tam, čemu se skrze ni chceme vyhnout: k pocitu selhání, výčitkám... a mnohem větší ztrátě kontroly.
Jak vystoupit z bludného kruhu?
Vykažte myšlenky na kompenzování, jakmile je vaše radary zachytí, a udělejte přesný opak:
- Pokud se hned ráno přejíte cukroví, stejně si dejte snídani a pokračujte další běžnou porcí.
- Pokud se večer přejíte, ráno se normálně nasnídejte.
- Vyberte si procházku s blízkými, ne fitko jako trest za přijaté kalorie.
Problémem není sníst něčeho víc, ale následná omezující reakce, která bludný kruh udržuje.
Zkuste se na Vánoce podívat z širší perspektivy. Je to jen pár dnů, 2 % celého roku. Pokud bude pár vánočních jídel energeticky vydatnějších, s vaším tělem se pravděpodobně nestane vůbec nic.
I kdybyste měli v hlavě tisíc tíživých myšlenek, momenty „teď a tady” jejich tok dokážou aspoň na chvíli přerušit.
3 tipy vedoucí k zpřítomnění
- Zpomalte tělo i mysl. Zkuste se několikrát denně zastavit, uvědomit si, kde a s kým právě jste, co se okolo vás odehrává, jaká nálada je ve vzduchu a jak se cítíte vy. Je něco, co právě teď potřebujete? Co malého byste pro sebe teď mohli udělat?
- Dýchejte. 5-10x se vědomě nadechněte (nosem na 4 doby) a prodlouženě vydechněte (ústy na 8 dob). Zní to banálně, ale je to zaručený fígl. Počítání zpřítomní mysl, dech zase zklidní mozek i tělesné napětí.
- Zapojte smysly. Jak přesně voní stromek? Zkuste pro to najít slova. Kolik jehliček je na jedné větvi? Jakou texturu má teplá deka, do které jste zabalení při sledování pohádky? Připravte vědomě kávu, pozorujte, jak se postupně rozvoní místností.